瑪卡是什麼？認識瑪卡功效、推薦族群與食用建議，打造猛瑪力

你是否也有這樣的時候：一早醒來就覺得疲憊不堪、注意力難以集中，甚至情緒起伏不定？

這些都是現代人身心超載的警訊。而來自南美安地斯山脈的「天然補給聖品」──瑪卡，正是許多營養師一致推薦的日常補養好選擇。 今天就讓「行走良方」帶你深入了解瑪卡，掌握功效、推薦族群與選購建議，為你的日常注入滿滿循環能量。

瑪卡是什麼？安地斯山的傳奇根植物

瑪卡（Maca），學名 Lepidium meyenii，是一種十字花科植物，原生於秘魯安地斯山脈海拔約4000公尺的極端氣候。當地居民世世代代將其作為食物與藥用植物，視為能夠強化體力、滋養身心的能量來源。

瑪卡富含植物固醇、胺基酸、礦物質（鋅、鐵、鈣）與多酚，為現代營養學界所重視的超級食物之一，特別受到壓力大、生活節奏快的現代人關注。

瑪卡功效有哪些？營養師這樣說

✅幫助維持精神與體力

• 瑪卡中含有的天然植物固醇與營養素，有助於日常活力補充，讓你早上不再賴床、下午不再低迷，對長期處於高壓工作環境的族群尤其友善。

✅調節生理機能

• 對男女皆適用，瑪卡有助於平衡身體機能、維持整體代謝與循環，為忙碌生活補充穩定能量來源。

✅提升生活品質與情緒穩定度

• 研究指出，適量補充瑪卡有助於減緩焦慮、提升情緒穩定，特別適合壓力型與神經型失眠族群，是營養師常推薦的壓力調節補給品。

✅男性健康支持力

• 不只女性，男性補充瑪卡也能幫助提升精力與體力表現，是運動族、夜間工作者與熟齡族的能量後盾。

誰適合補充瑪卡？

這些族群千萬別錯過：

• 經常疲憊、精神不濟者：需要日常提神補養
• 壓力型上班族或失眠者：協助情緒平衡、改善睡眠
• 中年熟齡族：身心循環力需要額外支持
• 備孕族群或新婚夫妻：男女皆適合作為生育前的調養補給

誰不適合吃瑪卡？

雖然瑪卡多數人皆可安心食用，但以下族群建議先諮詢專業意見：

• 荷爾蒙相關疾病患者（如乳癌、子宮內膜異位症者）：補充前應特別謹慎。
• 甲狀腺功能異常者：瑪卡含有天然碘成分，可能影響甲狀腺機能。
• 孕婦與哺乳中女性：目前仍缺乏充分的安全性研究。

如何挑選與食用瑪卡？3大建議報你知

市場上蔓越莓產品琳瑯滿目，如何選得安心有效？

✅ 挑選指南：

選擇無添加、純天然來源：避免人工香料與賦形劑，建議選擇經過第三方檢驗的品牌。

黃瑪卡 vs 黑瑪卡 vs 紅瑪卡怎麼選？：黃瑪卡普遍適用於日常保養但營養價值較低，黑瑪卡適合男性補精力，紅瑪卡則被認為對女性保健更為有利。

選擇MacaPro®全球瑪卡權威原料：嚴選使用秘魯深色馬卡，有別於一般市售馬卡產品多採用黃色馬卡，事實上，數量較少的深色馬卡( 黑色與紫紅色 )才是珍貴的高級馬卡！另搭配上廠 UHTCO原耗時8年開發的低溫凝膠萃取技術，保留馬卡完整營養素。

搭配營養成分更加分，並選擇有效劑量最關鍵！：瑪卡的臨床建議補充劑量約為每日1500mg以上，過低可能效果有限。

以下為與瑪卡協同搭配的複方效果：

• 芝麻素：協助抗氧化與肝臟代謝
• 鋅與酵母鋅：維持正常賀爾蒙運作
• 維生素B群：提升體力與神經系統功能
• 鎂：放鬆神經、幫助入睡
• 牛磺酸：支援日常活力與代謝平衡
• L-精氨酸：促進循環與男性精力支持
• 紅莧菜：富含天然植化素，幫助調節生理機能
• 透納葉：天然助眠與壓力調節草本
• 管花肉蓯蓉：補養精氣、滋陰壯陽
• 葫蘆巴：提升能量代謝與賀爾蒙平衡

行走良方瑪卡每日劑量高達3000mg，並結合多重複方配方，有效提升補養效果，讓你補得有感！

食用時間與建議

• 建議於早上或中午飯後食用，避免晚上過度提神。
  
• 若有腸胃敏感者，可搭配餐食服用以減少不適感。
  
• 每日建議劑量：3000mg，如有特殊需求可依專業建議調整。

常見問題Q&A

Q1：女性可以吃瑪卡嗎？

A：當然可以，紅瑪卡對女性保健特別有幫助，行走良方選用的是黑紅瑪卡設計複方組合。

Q2：瑪卡可以期吃嗎長？

A：建議長期補充，維持穩定的體力與壓力調節效果。

Q3：瑪卡和人蔘有什麼不同？

A：瑪卡偏向日常補給與機能調節，人蔘則是偏補氣與提神，建議依個人需求選擇或分時段搭配。

Q4：每天吃會不會有依賴性？

A：目前沒有科學研究指出瑪卡會導致生理依賴性。它屬於食品等級的營養補給，主要透過補充營養素來幫助身體調節機能。

讓瑪卡成為你活力日常的神隊友

瑪卡不只是一種補養品，更是一種關照自己、照顧身心靈的選擇。

透過專業補充、正確選擇與適量攝取，讓它成為你日常生活中提升精神、調節壓力與循環支持的堅強後盾。

健康不該是難以達成的任務，而是日常生活裡，溫柔守護自己的每一個選擇。